El entrenamiento de Jen Selter: 3 movimientos para un trasero definido

El entrenamiento de Jen Selter: 3 movimientos para un trasero definido

Este entrenamiento de Jen Selter para glúteos se centra en la parte superior de las piernas, el trasero y el Core y los abdominales. Incluye ejercicios que tonifican y evitan el abultamiento. Incorporé algunos de los ejercicios para trasero de Jen en tu entrenamiento o simplemente practique este entrenamiento de glúteo, ya sea una o dos veces por semana para lograr un trasero como el de Jen Selter.

Los principales tips de Jen Selter para un trasero definido

  • Aprieta los glúteos durante todo el ejercicio y mantenlos en la posición más difícil durante unos segundos.
  • Use pesas siempre que pueda para mayor resistencia. Sentirás una quemadura más grande y desarrollarás más músculo.
  • Mantenga los entrenamientos desafiantes y cámbielos.

No olvides calentar

entrenamiento gluteo jen selter

Antes de comenzar el entrenamiento de Jen Selter en la sala de pesas, haz algo de cardio. Jen usa la escaladora para subir el ritmo cardíaco y activar los glúteos. Calentamiento durante 10 minutos.

1) Squat Pulses

 

Always squeeze your butt on the way up.

  • 3 sets 
  • 20 reps
  1. Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con las rodillas y los pies hacia afuera.
  2. Manteniendo los abdominales bien apretados, desciende lentamente doblando las rodillas y las caderas en cuclillas.
  3. Continúa bajando lentamente todo lo que puedas controlar sin dejar que tu cuerpo se desplace hacia los dedos de los pies.
  4. Una vez en la posición hacia abajo y tan lejos como puedas bajar, inicia las repeticiones.
  5. Levántate y desciende no más de aproximadamente 6 pulgadas, repitiendo este movimiento 10-15 veces.

Smart kits

2) Bench Lunges

Encuentra una silla o un banco y toma un par de mancuernas.

  • Sets: 4
  • Reps: 15 por pierna

Jen Selter Bench Lunges

  • Comience colocando un banco plano verticalmente.
  • Coloque un pie sobre él mientras planta la otra pierna firmemente sobre el piso.
  • Doble ambas piernas a medida que desciende hacia una sentadilla.

3) Glute Kickbacks

 

Para comenzar este ejercicio; comience con las rodillas en el suelo en una posición de flexión de rodillas.

  • Levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales estén paralelos a la espalda manteniendo el nivel de 90 grados apretando los glúteos durante todo el movimiento.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial, alternando los ejercicios con la otra pierna.


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